rozciąganie trening

[...] (np. Clean, Jerk, OH Sqat) lub siłowo. No i później ,,WOD" może to być np. AMRAP 20minut, czyli wykonusze jakieś ćwiczenia przez 20 minut i liczy sie rezultat jaki uzyskasz w tym czasie, lub też masz rozpisane jakieś ćwiczenia i dążysz do ich jak najszybszego wykonania. No i na koncu rozciąganie. Tak mnie więcej wygląda trening w boxach :)

[...] "parametry" jak autor niniejszego tematu: Wzrost 184 i Waga 86-88. Od grudnia ułożyłem sobie swój trening: pompki (2 wersje pompek),przysiady, brzuszki bieganie i rozciąganie. Do końca stycznia spadłem na 74-75 kg. Teraz od miesiąca utrzymuję tą wagę na stałym poziomie, ale ćwiczę nadal (choć trening domowy uległ już paru [...]

To jest kompletny trening - masz tam opisaną rozgrzewkę, sam trening oraz rozciąganie. Póki co jeżeli jesteś początkujący nic więcej Ci nie potrzeba.

[...] bardzo krótki ale jestem zadowolony ponieważ udało mi się zaliczyć w power clean 78kg co jest moim nowym rekordem. Przysiady poszły łatwo jest zapas mocy. Po treningu oczywiście rozciąganie, jestem coraz bliżej zrobienia szpagatu, myślę że to kwestia miesiąca. Przysiady 5x78kg, 5x88kg, 5x98kg Power clean 58kg, 68, 73, 78kg + 30minut rozciągania

Jeżeli na poligonie nie masz siłowni zawsze zostaje trening kalisteniczny - pompki, przysiady, podciąganie. Taki trening pomoże Ci zachować idealne proporcje sylwetki oraz doda gibkości jak dorzucisz rozciąganie mięśni :)

[...] - trening to kilkanaście powtórzeń tych ćwiczeń co napisałem mniej więcej. nigdy nie robiłem maxa - zostawiałem jeszcze siłę na kilka powtórzeń i robiłem rozgrzewkę i rozciąganie. dobrze się odżywiam - litr mleka dziennie, co jakiś czas galaretkę owocową lub wieprzową z nóżek, dużo jem. i nie mam żadnych bolów. czy są teraz jakieś [...]

[...] przemęczać długimi ćwiczeniami. Oto mój plan z wykorzystaniem treningu piramidalnego ( do treningu chodzi jeszcze triceps, przedramię i brzuch ): rozgrzewka : - ekspander, rozciąganie - uginanie ramion ze sztangą stojąc x 15 pow. właściwy trening : - uginanie ramion na modlitewniku x 12 pow, 10 pow, 8 pow - uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

20.10.17 Trening ciężki, bez polotu, ale rozpiska zrobiona Prony (superseria) y x 8 w x 8 t x 8 WL 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 87,5 4 x 4 / rozciąganie gumy 5 x 20 WL +gumy: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 MC 60 x 5 75 x 5 95 x 5 109 x 5 124 x 6 (to było wszystko, na co mnie dzisiaj stać) 100 x 11 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 67,5 5 x [...]

[...] do :-P ) 20 x 5,5 30 x 5 40 5 x 5 (ciężar żaden, pauza na dol ok 5 sek nie tracąc napięcia i p***a w górę) Kółko z kolan 3 x 5 (jutro syn ma imprezę urodzinową - 7 lat, nie mogę chodzić jak paralityk ;-) ) W każdym razie kółko na stałe . Rolowanie, rozciąganie. Aha, cymbalistów było wielu, ale..;-) https://www.youtube.com/watch?v=A_MjCqQoLLA

[...] do niego - bezcenny:-) Przysiad: 20 x 10 40 x 8 60 x 6 70 x 3 80 x 2 86 x 2 92,5 x 2 100 x 2 Ławka: 47,5 x 17 52,5 x 11 75 x 9 82,5 x 7 90 x 6 97,5 x 3 (między seriami rozciąganie gumy x 20..trochę wyszło;-) ) Docisk wolny:/high pull szeroko (nienawidzę organicznie docisku, nosz k***a jak jak go nie lubię...ale chyba dobrze robi na moje [...]

[...] muszę sobie jakoś radzić. Dzień 6 Pobudka o godzinie 7.00 , kawa na pobudzenie i heja w trasę. Bieg zaliczam do udanych . Trasa zaliczona w 40-50 min , po-obowiązkowe rozciąganie, prysznic i udałam się wystawić swoje rażąco białe ciało na słońce. Siedzę teraz obolała przed kompem i cierpię. Czuję się jak skwarek na patelni. No cóż.. mądry [...]

30.03.2011 3km 6x600m 2:05/2:01/2:01/1:58/1:57/1:57 3km uwagi: wzielem buty do szybkiego biegania moc byla ;) 31.03.2011 12km 10x150 po 28-27 rozciaganie uwagi: dzis trener dal mi zegarek z gps zebym zmierzyl i tempo wyhodizlo po 5.15 ale jak sie prowadzilo trening dla hmm osob ktore marudzily mi cala droge ze siku itp zmeczeni i wql zle sie z [...]

30.04.2011 10km spokojnie bylem roztruchtac 01.05.2011 wolne bo 03 mialy bcy zawody 02.05.2011 5km 10x50m rozciaganie uwagi: trening mial byc spokojny rozruch przed zawodami ktore odwolali 03.05.2011 wolne robie bo trener nic nie mowil ze mam wyjsc czy cos

15.05.2011 4km rozruchu 16.05.2011 8km 12x200m 33-35sek. rozciaganie uwagi: dzis trening mocniejszy bo w tym tyg mam 2 znowu starty 1 mistzostwa powiatu to luz a drugi to moze liga junorow jak bd mogl pk pobiec na 800m/1500m

9.05.2011 9km 10x100m uwagi: trening taki akurat przed zawodami jakimis tam 20.05.2011 30 min truchtu 20 min rozciagania 5x80m bieg na 1000m 2:55 ; oo zawdowolony jestem bo to na stadionie macznym wiec na startranie byla by zyciowka z ta sila co wzlozylem w ten bieg bieg na 300m 44 tak se jestem z tego zadowolony uwagi: mile byly zawody spotkalo [...]

30.05.2011 10km po 4:50-5min 10x100m 16-17 sek rozciaganie uwagi: dizs trening strasznie mocny poszedlem z seniorami to dawali niezle tempo

14.06.2011 6km 6x100m rozciaganie uwagi: dzis trening luzny zbey przed wojewodzkimi odpoczac xD jutro wolne robie w czwartek jazda ^^ bieg bedzie mocny przynajmniej sie zapowiada wszysyc najelpsi na klocka leca;D

nesta wlasnie ze nic nie lapie ale momentami prad mi odcina 18.07.2011 8km 10x150m 15minut plotkow uwagi: trener postanowil dac mi plotki na 92cm;D 19.07.2011 8km spokojne wybieganko 20.07.2011 3km 6x600m przerwy 3min 1.1:56 2.2:00 3.1:57 4.2:07 5.2:07 6.2:11 2,5km rozciaganie uwagi: dzis przezylem szok gdy wszedlem na trening xD trener domnie ze [...]

11.08.2011 10km rozciaganie 12.08.2011 3km 5x600m 2:01-2:05 przerwa min 3km uwagi: trening fatalny lydki bolaly biegalem na etnie 160-170 a przyspieszyc nie moglem:( teraz przez weekedn odpoczywam bo na oboz jade w poniedzialek

10.09.2011 7km 5x100m uwagi: trening krotki ale mialem odpoczac porzadnie 11.09.2011 wolne 12.09.2011 3km 5x400m prz.4min 1.1:06 2.1:08 3.1:08 4.1:08 5.1:07 3km rozciaganie uwagi: ostatnie tempo przed MMM wiec skupialem sie na predkosci troche szybszej niz bd biegl ogolnie to wyglada bardzo dobrze ale nie wiadomo jak bd;p